天天小知识
靠墙蹲一蹲，好处多又多
1、降压效果最好的运动之一
靠墙静蹲、平板支撑、臀桥、扎马步、踮脚尖……都属于等长运动，也称为静态运动，是指肌肉收缩，而肌肉长度不改变，不产生关节运动。
2023年，《英国运动医学杂志》发表的一项研究指出，“等长运动”(平板支撑、扎马步、靠墙静蹲)是降血压的最佳运动选择。
研究人员对1.5万余人进行了270项随机对照试验，分析发现：在降压效果方面，等长运动显著优于传统的有氧运动(跑步、走路)、高强度间歇训练(波比跳、跳绳)和抗阻训练(撸铁、俯卧撑)。平均来看——
等长训练(扎马步、靠墙静蹲、平板支撑)，能降压8.24/4毫米汞柱；
抗阻训练(俯卧撑、深蹲、举重等)，能降压4.55/3.04毫米汞柱；
有氧运动(骑车、步行、跑步等)，能降压4.49/2.53毫米汞柱；
<>
剩余 70% 内容
点 击 查 看 全 部
︾